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「なかなか痩せない」「またすぐ太る」——そんな悩みを抱える“ 痩せない人 ”には共通した生活習慣がある。
食事制限や運動を頑張っても結果が出ないのは痩せるための土台ができていないから。
この記事では、痩せない人がやりがちな3つの悪癖とその改善方法をわかりやすく紹介。
痩せない人 の悪癖とは？
痩せるための土台ができない“ 痩せない人 ”に共通する三つの悪癖――
- 睡眠不足
- 早食い
- 朝食を食べない
痩せない人 の悪癖① 睡眠不足
睡眠不足になると食欲が増す（最適な睡眠時間は6～8時間前後※目安）。
睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌量が減少し、食欲を増進させる「グレリン」の分泌量が増える。
「睡眠時間が5～6.5時間未満の場合、肥満リスクが1.55倍になる」という報告もある。
痩せない人 の悪癖② 早食い
早食いは満腹感を得られないので食べ過ぎの原因になる（食事時間が15分未満だと早食い※目安）。
ゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、血糖値の上昇が穏やかになる。
食事の時間がない場合は『置きかえができるダイエット食品』がおすすめ。
痩せない人 の悪癖③ 朝食を食べない
朝食を食べない人には肥満が多い。
アメリカでの調査では「朝食を食べない人は食べる人に比べて4.5倍も肥満になりやすい」という結果も出た。
食べていない分だけ痩せそうな気がするが、朝食を食べないとエネルギー代謝のスイッチが入らない。
また空腹なので昼食や夕食の食べ過ぎを招き、その結果として消化に時間がかかり体内時計がリセットされず睡眠にも影響が出る（悪癖①に関連）。
食事の時間がない場合は置き換えダイエット食品がおすすめ。
悪癖を持つ 痩せない人 向け『置き換えダイエット食品』
置き換えダイエット食品の人気TOP10は、スムージー・プロテイン・雑穀系が中心。
手軽さ・栄養バランス・腹持ちの良さが評価されている。
第1位 完全美容スムージー VINOM
美容成分配合で腹持ちがいいスムージー。女性人気が高い。
1杯飲むだけで1日に必要な美栄養を100％補給できる。
第2位 【BROOK’S 美穀菜】
国産穀物と野菜の恵みが一度に摂れる♪おいしいダイエット食【美穀菜】
穀物の香ばしさに黒糖の優しい甘さが加わった、飽きずに楽しめる自然な味わいの 6種（金ごまきなこ・黒ごま・抹茶・あずき・コーヒー・ココア）。
第3位 MITASLAT（ミタスラット）
和漢の専門家監修でカラダのコンディションを内側から支えてくれる和漢植物が配合。
食物繊維含有約90％の「オオバコ（プランタゴ・オバタ）」は、水を含むと約70倍にも膨れるぷるぷる天然素材（3粒で約350mg配合⁼お腹の中で食パン1枚以上に膨らむ）。
まとめ
「 痩せない人 」に共通する3つの悪癖は睡眠不足・早食い・朝食を抜く。
この3つはいずれも“基礎代謝を下げる”生活習慣。
どんなダイエット法よりも、日々の生活リズムを整えることが最優先。
まずは、睡眠時間を確保し、ゆっくりよく噛んで食べる。
そして朝にエネルギーをしっかり入れることで、代謝が高まり痩せやすい体に近づく。
忙しい人は、手軽な置き換えダイエット食品を取り入れるのも効果的。
無理せず、続けられる“痩せる生活習慣”を作っていこう。
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